慢性的な首のコリ、目の疲れにはコレ！ テニスボールを使った首・後頭部のマッサージ

やり方

1. 仰向けで寝た状態で使用（できればヨガマット、なければ布団の上などでも可）。
2. にゃんコロコロまたはテニスボールを首の下に置き、頭の重さを利用しながら緊張をほぐすイメージで首を左右にゆったりと揺らしましょう。また目の疲れの解消には、横向きになり、こめかみの辺りを刺激するのも効果的です。向きを変え、左右のこめかみを同時間（約1分半ずつが目安）刺激してください。

使用時間とタイミング

気になるときに３分以内。痛みが和らがない場合は、時間をおいて再び3分を目安に行ってください。寝る前、風呂上がりなどに行うとよいでしょう。

期待される効果

首のコリ、目の疲れの緩和

刺激されるツボ

• 風池（ふうち）：首筋のやや外側、うなじの窪み
• 天柱（てんちゅう）：「風池」から親指1本分内側寄りのやや下
• 太陽（たいよう）：こめかみ。目尻と眉尻の中間点より指２本分、後ろにさがった所の窪み

首のコリと目の疲れに効果のあるツボです。ここをテニスボールで刺激することにより、首のコリ、目の疲れを緩和することができます。

注 意

• 痛みの具合によって加圧の強弱を加減してください。ただし血管が集まっている箇所なので、強く押しすぎないように気をつけて。
• 骨を痛める可能性があるので、骨には当てないでください。また、長時間の使用は避けるようにしてください。