テニスボールを使ったふくらはぎのむくみ、疲れを緩和するマッサージ

やり方

1. 膝を伸ばした状態で座りながら、「にゃんコロコロ」、「福にゃんリング」またはテニスボールの上にふくらはぎを乗せ、ゆらゆらと揺らす。
2. 足三里（あしさんり・箇所は後述）を刺激するときは膝下の外側を床に向けて座るか、横向きに寝て足を乗せる。
3. 女性のツボと言われる三陰交（さんいんこう・箇所は後述）を刺激するときは、膝下の内側を床に向けて座るか、横向きに寝て足に挟む。

使用時間とタイミング

気になるときに1日何回でも（3分以上も可）。風呂上がりにツボを刺激すると足腰の血行が促され体温が上がるため、寝る前、風呂上がりなどに行うとよいでしょう。また快眠効果も期待できます。

期待される効果

ふくらはぎのむくみ、こむら返り、生理痛の緩和、足やせ

刺激されるツボ

• 委中（いちゅう）：膝の裏のシワの真ん中あたり／効果：足の疲れ、痛みの緩和
• 承山（しょうざん）：ひざ裏と足首の中央／効果：こむらがえりを防ぐ
• 足三里（あしさんり）：膝下外側／効果：筋肉のコリを解消
• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの頂点から指幅4本分上／効果：生理痛、冷えの緩和。消化器、肝臓、腎臓などの働きを助ける

注 意

• 痛みの具合によって加圧の強弱を加減してください。ただし血管が集まっている箇所なので、強く押しすぎないように気をつけて。
• 骨を痛める可能性があるので、骨には当てないでください。また、長時間の使用は避けるようにしてください。