便秘の改善に！テニスボールを使ったお通じをよくするマッサージ

やり方

1. 仰向けで横になり、お腹の上と腰の左下に「にゃんコロコロ」またはテニスボールをひとつずつ置いて使用（できればヨガマット、なければ布団の上などでも可）。※事前に体をよじって動かしておくと、より効果的です。
2. お腹の上のマッサージ：両膝を曲げ、おなかの筋肉を緩めてから、おへそを中心に円を描くイメージで押したり揉んだりしましょう。リンパの刺激も忘れずに。（「身体前面」の図を参照）
3. 腰の左下のマッサージ：便の詰まりやすい「下行結腸」の角にリングを当て、左右に小さくゆすりながら刺激しましょう。右足は伸ばし、左足を曲げて右足に乗せることで、さらに効果が期待できます。（「身体背面」の図を参照）

使用時間とタイミング

約3分が目安。ただし「天枢」は３分まで、「大腸兪」は1分まで。体がリラックスしているお風呂上がりや、布団の中で行うのがよいでしょう。1日2回が理想的です。（※「天枢」は優しく刺激してください）

期待される効果

便秘の解消、デトックス効果、腸の働きを活発にする

刺激されるツボ

• 天枢（てんすう）：おへそから左右に指３本分外側
• 中脘（ちゅうかん）：みぞおちとおへその間
• 大腸兪（だいちょうゆ）：骨盤の上端、背骨から左右に指２本分外側

注 意

• 痛みの具合によって加圧の強弱を加減してください。ただし血管が集まっている箇所なので、強く押しすぎないように気をつけて。
• 骨を痛める可能性があるので、骨には当てないでください。また、長時間の使用は避けるようにしてください。