足やせにも!テニスボールを使った足腰の痛み、むくみを緩和するマッサージ

座ったときの姿勢

足腰の痛み、むくみはなぜ起こるの?

通勤や立ち仕事、デスクワークをはじめ、同じ姿勢で長時間過ごすストレスや不安、不眠などでも足腰や背中の痛み、むくみが起こりやすくなります。また姿勢や代謝の悪さ冷え性なども原因です。

足腰の痛み、むくみを放っておくと…

むくみやだるさが治りにくくなるのはもちろん、血液の循環が悪い状態が続き、筋肉が衰え、脂肪がつきやすくなります。また疲労が積み重なることで回復にも時間がかかり、慢性的な疲労感や腰痛につながることも。さらに悪性腫瘍など、大きな病気の原因を見逃すこともあるので、日々のケアをおすすめします。

“ながら”でできる!「福にゃんリング」「にゃんコロコロ」で手軽に足腰の痛み、むくみを解消しよう

にゃんコロコロ」、「福にゃんリング」はテニスボールを使ったマッサージが安全に行える健康サポートグッズです。「ボールが転がって使いにくい」「思わぬ事故につながる」といった心配がない、シンプルだけど頼もしいアイテムなんです。
もちろん市販のテニスボールだけでもツボ押しはできます! お家にテニスボールがある方はそのテニスボールで足腰の痛み、むくみを緩和する押圧マッサージを試してみてください。

やり方

  1. やや堅めのクッション性がある椅子に座り(オフィスの椅子などでもOK)、お尻の付け根辺りと太もも裏のほぼ中央に「にゃんコロコロ」「福にゃんリング」またはテニスボールを置きます。
  2. 体の重さを利用しながら身体を左右に揺すり、強弱をつけてツボを刺激します。
    (硬い椅子の場合は座布団やクッションを敷いて行ってください。)

使用時間とタイミング

約3~5分が目安。辛いときは1日何度でもOK。パソコン仕事やテレビを見ながらでもできます。

期待される効果

  • 足腰や背中の疲れ、だるさ、むくみ、痛みの緩和
  • 足の脂肪をとる、ヒップアップ
  • 坐骨神経痛、こむらがえりの予防

刺激されるツボ

  • 承扶(しょうふ):お尻の横じわの真ん中
  • 殷門(いんもん):太もも裏のほぼ中央

承扶、殷門

注 意

  • 痛みの具合によって加圧の強弱を加減してください。ただし血管が集まっている箇所なので、強く押しすぎないように気をつけて。
  • 骨を痛める可能性があるので、骨には当てないでください。また、長時間の使用は避けるようにしてください。

足腰の痛みにはコレがおすすめ!

持ち運びに最適 にゃんコロコロ
監修:武田浩子
あん摩マッサージ師
機能訓練指導員
介護予防指導士

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