スポーツのあとに！テニスボールを使った体の疲れをとるマッサージ

やり方

【ふらはぎ等のツボの刺激】

1. 膝を伸ばした状態で座りながら、「にゃんコロコロ」、「福にゃんリング」またはテニスボールの上にふくらはぎを乗せ、ゆらゆらと揺らす。
2. 足三里（あしさんり・箇所は後述）を刺激するときは膝下の外側を床に向けて座るか、横向きに寝て足を乗せる。

【足裏のツボの刺激】

1. 椅子に座って両足一緒に、足裏の中央よりやや上を10秒ほど深く下に押し込む。（足首を捻挫してしまう可能性があるため、立ってやらない。）この時、膝に自分の肘を乗せて体重を掛ける様にすると効果的です。

使用時間とタイミング

各箇所、約3分。だるさを感じる、頭が重いとき（疲れのサイン）におすすめ。足が温まっているほど効果があります。

刺激されるツボ

• 委中（いちゅう）：膝の裏のシワの真ん中あたり／効果：足の疲れ、痛みの緩和
• 承山（しょうざん）：ひざ裏と足首の中央／効果：こむらがえりを防ぐ
• 足三里（あしさんり）：膝下外側／効果：筋肉のコリを緩和
• 承扶（しょうふ)：お尻の横じわの真ん中／効果：筋肉のコリ、痛みを緩和。坐骨神経痛の予防、足の脂肪をとる
• 殷門（いんもん）：太もも裏のほぼ中央／効果：足腰や背中の疲れ、むくみなどの緩和
• 湧泉（ゆうせん）：足の裏の中央よりやや上／効果：力や気力を高めるパワーの源。体調が整い、スタミナがつきやすくなる

注 意

• 痛みの具合によって加圧の強弱を加減してください。ただし血管が集まっている箇所なので、強く押しすぎないように気をつけて。
• 骨を痛める可能性があるので、骨には当てないでください。また、長時間の使用は避けるようにしてください。